Running Diaries

Uusin treenikaverini. Boksihypyillä voimaa pakaraan ja takareisiin! Kirjoitellaanpa taas pitkästä aikaa perinteinen treeniviikkokatsaus. Kyseessä on siis viikko 28, joka alkoi palautumalla edeltävän lauantain reilun kympin juoksukisasta Vehmaalla. Olin jo sunnuntaina käynyt puolen tunnin todella leppoisalla palautteluverkalla, jossa huomasin, että jalat eivät olleet lainkaan kipeät, väsyneet vain. Sekin hyöty noista lyhyistä rykäisyistä on, että niistä palautuu nopeasti uusiin haasteisiin. MA: Kehonpainoharjoitus 15 min Coretreeni 15 min TI: PK 4,9 km / 30:11 / 6:11/km / KS 149 Porrastreeni 45 min Kehonpainotreeni 30 min PK 3,5 km / 22:35 / 6:29/km / KS 150 KE: Boksihyppyjä x 25 TO: Alku- ja loppuverkka 3 km / 17:50 / KS 145 Vetoja 2,2 km: 200/400/200/400/200/400/200/200 Ajat: 0:42/1:32/0:46/1:34/0:42/1:36/0:46/0:41 Palautukset alussa 4', puolivälistä 5' PE : Lepo LA : Kevyt PK 5,5 km / 36:34 / KS 149 SU : Kiihtyvä 13k + 1k verkka / 1:20:45 / 6

Vauhti hyytyi kuumuudessa. Olen säätänyt sykemittarini siten, että sen ajanotto pysähtyy, kun vauhtini laskee tietyn kynnyksen alle. Sen vuoksi kelloni näyttää taas liian vähän, kun se pysähtyi niissä kohdissa, kun minä pysähdyin juomaan. Taas yksi mitali lasten leikkeihin. Nyt on koettu tämän kesän hellejuoksu! Mitä tervanjuontia, huhhuh. Palataanpa siis viime lauantaihin, jolloin ohjelmassa oli Albin Stenroosin muistojuoksu Vehmaalla, pituutta 10,5 km. Albin Stenrooshan oli kestävyysjuoksija, joka voitti maratonin olympiakultaa Pariisissa vuonna 1924. Vehmaan Seuralan kentällä on paikkakunnan suuruuden muistoksi patsaskin. Hienoa, että tällaisia juoksuperinteitäkin edelleen ylläpidetään. Uusimmassa Juoksija-lehdessä (05/2016) oli juttua kisoihin valmistautumisesta ja huipennuksesta, jolle on olemassa englanninkielinen termi 'tapering'. Sillä tarkoitetaan kisoja edeltävää keventävää jaksoa, jonka ansiosta keho saa levon ja palautumisen kautta su

Kuuvuoren portaat ovat erittäin suosittu kesätreenipaikka Turussa. Kesäaikaan salitreenit ovat jääneet kokonaan väliin, ja voimatreenit ovat siirtyneet Kuuvuoren portaille. Kyseessä on Turun yksi suosituimmista kesätreenipaikoista Kuuvuoren ja Nummen kaupunginosien rajalla. Kauttaaltaan puurakenteiset portaat on kunnostettu muutama vuosi sitten, ja niillä kelpaa tehdä kattavasti loikka- ja muita lihaskuntotreenejä. Olemme käyneet porukalla kerran viikossa hakemassa voimaa pakaroihin ja takareisiin rapuilta, ja tulosta alkaa pikkuhiljaa syntyä. Moni muukin on huomannut portaat tehokkaana treenimuotona, sillä Kuuvuorella on usein ruuhkaa. Sekaan mahtuu hyvin, joten rohkeasti harjoittelemaan vain. Moni treenaa juoksemalla raput alhaalta ylös saakka monta kertaa, mutta portaita voi käyttää hyödyksi paljon monipuolisemmassa ja tehokkaammassakin voimaharjoittelussa. Siksi kokoan lukijoille vinkiksi yleisimmin tekemämme harjoitukset, jotta muutkin voivat saada rei